在家睡不着44人专门去医院睡 看那些职业易失眠

 　　合肥长淮中医医院开设睡眠病房，20张床10天就全部住满

　　在家睡不着 44人专门去医院睡

　　专家提醒：失眠很少单独出现，很可能是身体有了其他问题

 

 

　　康立脑涨落图仪，能分析大脑功能和失眠原因。

　　如果你被失眠困扰，有没有考虑过住院治疗?3日，合肥长淮中医医院了解到，该院在去年12月26日推出了睡眠病房，专门针对失眠患者。20张病床在10天内就全部住满，不少睡不着觉的市民，在睡眠病房里终于睡上了安稳觉。

　　睡眠病房里的一天是怎样的?请看以下介绍。

　　7点-9点

　　叫醒赖床的人

　　此时大多数住院病人会起床洗漱、吃早饭，遇到赖床的患者，护士会想尽办法让他们离开床铺。睡眠病房医生吴厚珍介绍，很多人夜里没睡好，第二天就赖在床上想补瞌睡。对此王医生建议，不管前一夜有没有睡好，第二天都要准时起床，赖床易引起再次失眠的恶性循环。

　　【延伸】 熬夜也不要赖床

　　对于喜好夜生活的人来说，王医生提醒，熬夜之后千万不要赖床!“如果你晚睡了两小时，千万不要再晚起两小时。”王医生介绍，今天10点睡7点起，明天12点睡10点起，这种生活方式很容易扰乱我们的睡眠节律和生物钟，形成良好的睡眠周期是保证睡眠质量的必要条件。

　　9点-10点

　　做医疗保健操

　　这段时间里，护士长会带领失眠患者跟随音乐做保健操。王医生介绍，有的失眠者白天躺得太多，动得太少，白天活动不够，对睡眠的需求就少，对办公室一族和刚刚退休的人群来说，运动的减少往往是引起失眠的原因之一。

　　【延伸】 运动太少也会失眠

　　对于运动量少的失眠患者来说，睡前慢跑等运动，是促进睡眠的有效方法。王医生说，有研究发现，睡前慢跑可以促进体温升高，当身体微微出汗时(一般20-30分钟为宜)即停止。当30-40分钟后，体温开始下降时睡觉，人将很容易进入深度睡眠。

　　10点-11点

　　自由活动但禁止躺床上

　　这段时间患者可以出门晒晒太阳，或者到团队活动室阅读书籍。但护士会定时巡房，一旦发现有人溜回床上，就会温柔的赶他们下床。“有些人认为自己睡不好，精神差，一有空就躺床上，到了该睡的时候一点睡意也没有。”王医生称，当人上床后就会进入放松状态，即使不睡觉，长时间躺在床上也会达到休息的效果，会影响夜间入睡。

　　【延伸】 床最好只用来睡觉

　　王医生介绍，不少年轻人习惯在床上吃饭、打游戏，这会使人产生一种床不是用来睡觉的错觉。所以，控制在床上的时间，只用作睡眠，这样当你躺床上时就会产生机体反应，睡意就能渐渐来临。

　　11点-15点

　　1小时内的午睡

　　这个时间段患者可以根据自身情况安排吃饭和午休时间，要求午睡时间不超过1小时。王医生介绍，午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。

　　【延伸】 午睡太久会更困倦

　　对于那些爱中午补瞌睡的朋友，合肥长淮中医医院副院长、睡眠病房领衔专家吴厚珍建议：午睡尽量控制在半小时左右，睡太长会出现越睡越困、头脑昏沉的状态。“睡久了身体提前进入长睡眠状态，只睡二三小时就起床当然不够。"

　　15点-16点

　　欢乐舞步

　　跟早上的健康操类似，但会增加运动量，王医生说，跟随欢快的音乐进行有节律的运动，能够增加患者的身心愉悦度。

　　16点-17点

　　冥想放松

　　由主治医师带领患者，在柔美音乐声中，跟随指导语进行冥想。“冥想是放松训练的一种，通过冥想，能够调整情绪，让人进入身心放松的状态。”蒙教授说。

　　【延伸】 工作紧张试试放松训练

　　王医生介绍，放松训练不仅适用于失眠患者，对于长期处于紧张工作状态的人也相当有效。“就像让一直工作的机器人歇一会儿。”蒙教授称，一天做一次冥想放松，一次一刻钟左右，能帮助身心放松愉悦。方法：全身放松，半卧或半仰在一个舒适的地方，从头到脚的挨着放松，感受自己的呼吸，减缓呼吸频率，达到全身放松的状态。

　　17点-21点

　　晚饭及洗漱

　　患者们吃晚餐、休息、洗漱，此时同样不能上床休息。

　　21点-22点

　　在冥想中入眠

　　躺在床上，等待音乐响起，跟随指导语进行冥想，慢慢进入睡眠状态。罗医生介绍，舒缓的音乐对失眠患者的睡眠质量很有好处。通过冥想，患者将注意力集中于呼吸的调整和肌肉的放松，将睡不着的焦虑放在一旁，自然就能安心入眠。

　　【延伸】 难入眠做做放松运动

　　“当面临压力时，人会产生无法放松的紧张感，其直接后果就是失眠。放松训练通过指导患者反复体会从紧张到放松的过程，让人内心回复宁静，从而快速入眠。”罗医生建议，失眠者入睡前可以做做放松运动，依次紧绷和释放身体各部分，例如，先咬紧你的牙齿，10秒钟后彻底放松;接下来握紧你的拳头，10秒钟后彻底放松。身体各部分重复进行多次，1快速后，就会彻底放松。“这是个简单有效的方法，帮助你快速睡眠。”

　　哪些职业容易失眠?

　　吴厚珍介绍，睡眠病房从去年12月26日开设至今，一共收入44个病人，31人已经出院。来住院的35岁以下有3人，40岁至60岁30人，70岁以上7人。

　　“年轻人生活节奏快，不愿花时间来解决，总是能扛就扛。”王医生称，有些人干脆用喝酒来解决失眠问题，反而雪上加霜，“过度依赖喝酒催眠，容易形成酒精依赖，加重失眠，对情绪调整也起不到良性作用。”

　　他介绍，失眠患者中编辑、教师、销售、医生、企业高管等生活不规律、需要倒班、工作压力大的职业以及退休者较多。“高压力工作者容易出现焦虑状态，如果不能有效区分工作和生活，将高压工作状态带入家庭生活中，睡前不能放松下来，就容易失眠。”